ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA PERDA DE PESO

• Procure fazer todas as refeições indicadas;
• Sempre comece suas refeições com uma fruta;
• Procure variar os alimentos da sua dieta;
• Procure deixar os doces para os finais de semana;
• Nos dias de excesso alimentar, procure fazer uma janta ou almoço leve, como sopa ou sanduíche;
• Tente ingerir no mínimo 8 copos de água por dia;
• Não beba líquidos nas refeições;
• Mastigue bem os alimentos (coma bem devagar);
• Concentre-se em sua refeição: gosto, cores, consistência, aroma;
• Evite sopas prontas, alimentos em conserva, alimentos defumados, embutidos além da quantidade indicada, caldos concentrados, etc..., pois são muito ricos em sódio;
• Procure ingerir no mínimo 3 frutas diferentes por dia;
• Prefira frutas e vegetais da estação, pois são mais nutritivos;
• Procure praticar caminhada, pelo menos 3x na semana, de 45 a 50 minutos.
  
  “AGITE SEU CORPO, EMAGREÇA E, ACIMA DE TUDO, TENHA SAÚDE”